W tym artykule poznasz ćwiczenia głównie z wykorzystaniem sprzętu siłowego. We wpisie znajduje się gotowy zestaw ćwiczeń, jego intensywność i dobór powtórzeń/serii itp. powinny być jednak ustalane przez profesjonalnego trenera. Po szczegóły zapraszam do kontaktu.

Klatka piersiowa

A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
B. Rozpiętki na ławce poziomej.
C. Pompki na linach.

Plecy

A. Podciąganie się na drążku nachwytem.
B. Martwy ciąg.
C. Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu poziomym.
D. Podciąganie się na drążku z poziomką.

Nogi

A. Przysiady ze sztangą.
B. Przysiady na jednej nodze na linach.

Brzuch

A. Wznosy nóg ugiętych w zwisie na drążku.
B. Zgięcia bioder w podporze zwieszonym przodem na linach.
C. Skłony tułowia w leżeniu z nogami zawieszonymi na drabince.

Barki

A. Wyciskanie młotkowe siedząc.
B. Podciąganie sztangi do brody.

Tricepsy

A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym.
B. Francuskie wyciskanie siedząc.

Bicepsy

A. Zginanie przedramion na modlitewniku.
B. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc (typ: prowadząc sztangę w górę i w dół cały czas dotykaj tułowia).
C. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc (typ: ze zmianą chwytu w trakcie).

Trening można dowolnie modyfikować jak i również odejmować lub dodawać ćwiczenia zależnie od stopnia zaawansowania jak i celu jaki sobie postawiliśmy.